Inhalt aktualisiert September 2026.
Fachlich geprüft von Simon Frey, eidg. dipl. Drogist HF (Stand September 2026).
Auf den Punkt: Vitamin D3 (Cholecalciferol) kann der Körper mithilfe von UVB-Licht in der Haut bilden. Vitamin D trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Die EFSA nennt bei minimaler Sonnenexposition 15 µg pro Tag als angemessene Zufuhr für gesunde Personen ab einem Jahr.
Hintergrund: Vitamin D erfüllt gut belegte physiologische Funktionen. Ob zusätzliches Vitamin D sinnvoll ist, hängt von Sonnenexposition, Ernährung, Alter und individuellen Faktoren ab. Referenzwerte beschreiben die Zufuhr gesunder Bevölkerungsgruppen; sie sind keine pauschalen Supplementempfehlungen und keine Zielwerte für eine Behandlung.
Anwendungsbereiche: Erhaltung normaler Knochen, Erhaltung einer normalen Muskelfunktion, Normale Funktion des Immunsystems, Normaler Calciumspiegel im Blut, Funktion bei der Zellteilung
Vitamin D3 ist Cholecalciferol, eine Form von Vitamin D. Die körpereigene Bildung hängt von UVB-Strahlung, Jahreszeit, Hautbedeckung und weiteren Faktoren ab. In Leber und Niere entstehen daraus verschiedene Stoffwechselprodukte. Zur Beurteilung der Versorgung wird in der Regel 25-Hydroxy-Vitamin D im Blut bestimmt. Vitamin D3, Vitamin D2 und Calcidiol sind nicht identisch und werden bei Dosierung und Kennzeichnung unterschiedlich bewertet.
Zusammensetzung: Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei. Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung normaler Zähne bei. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung. Diese Formulierungen entsprechen zugelassenen EU-Health-Claims.
Die EFSA nennt bei minimaler Sonnenexposition 15 µg Vitamin D pro Tag für gesunde Personen ab einem Jahr, einschliesslich Schwangeren und Stillenden. Der D-A-CH-Referenzwert bei fehlender körpereigener Bildung beträgt 20 µg pro Tag. Ein Mikrogramm entspricht 40 Internationalen Einheiten. Diese Werte sind keine automatische Supplementdosis. Das BLV führt die aktuellen Schweizer Referenzwerte alters- und lebensphasenspezifisch in seiner dynamischen Tabelle. Die geeignete Ergänzung sollte bei Unsicherheit oder vermutetem Mangel fachlich abgeklärt werden.
Referenzwerte und zugelassene Funktionen von Vitamin D sind behördlich gut dokumentiert. Die Forschung unterscheidet klar zwischen Versorgung, Laborstatus und Behandlung eines diagnostizierten Mangels. Für Erwachsene hat die EFSA 2023 eine tolerierbare obere Gesamtzufuhr von 100 µg pro Tag festgelegt. Dieser Wert ist eine Sicherheitsgrenze und kein Einnahmeziel.
Eine dauerhaft zu hohe Vitamin-D-Zufuhr kann den Calciumhaushalt stören. Mögliche Folgen betreffen unter anderem Nieren und Herz-Kreislauf-System. Die EFSA nennt 100 µg pro Tag als tolerierbare obere Gesamtzufuhr für Erwachsene, einschliesslich Schwangeren und Stillenden. Hoch dosierte Präparate und Kombinationsprodukte sollten nicht unkontrolliert parallel verwendet werden. Bei Nierenerkrankungen, Störungen des Calciumhaushalts oder regelmässiger Medikamenteneinnahme ist eine fachliche Beurteilung besonders wichtig.
Natürliche Vitamin-D-Quellen sind vor allem fettreiche Fische, Eigelb und in geringerem Umfang bestimmte tierische Lebensmittel. Pilze liefern überwiegend Vitamin D2. Angereicherte Lebensmittel können zusätzlich beitragen. Die Ernährung allein deckt den Referenzwert häufig nicht vollständig; gleichzeitig variiert die körpereigene Bildung stark mit Sonnenexposition und Jahreszeit.
Obwohl es historisch als Vitamin klassifiziert wurde, ist die aktive Form von Vitamin D3 eigentlich ein Secosteroid-Hormon. Die Entdeckung seiner Struktur brachte Adolf Windaus 1928 den Nobelpreis für Chemie ein.
Folgende gesundheitsbezogene Angaben sind gemäss EU-Verordnung (EG) Nr. 432/2012 zugelassen:
Vitamin D ist der Oberbegriff für mehrere Verbindungen. Vitamin D3 heisst Cholecalciferol und kann in der menschlichen Haut mithilfe von UVB-Licht entstehen. Vitamin D2 heisst Ergocalciferol und stammt häufig aus Pilzen oder Hefen. Beide Formen müssen im Körper weiter umgewandelt werden.
Die EFSA nennt bei minimaler Sonnenexposition 15 µg pro Tag für gesunde Personen ab einem Jahr. Der D-A-CH-Referenzwert bei fehlender körpereigener Bildung beträgt 20 µg pro Tag. Referenzwerte sind keine pauschalen Supplementdosierungen; Alter, Sonnenexposition und individuelle Situation müssen berücksichtigt werden.
UVB-Strahlung ermöglicht in der Haut die Bildung von Vitamin D3 aus einer Vorstufe. Wie viel entsteht, hängt unter anderem von Jahreszeit, Tageszeit, geografischer Lage, Hautbedeckung, Hauttyp und Alter ab. Eine fixe Minutenangabe ist deshalb nicht für alle Menschen passend.
Nennenswerte natürliche Mengen finden sich vor allem in fettreichen Fischen, Eigelb und einigen tierischen Lebensmitteln. Pilze enthalten überwiegend Vitamin D2. Auch angereicherte Lebensmittel können Vitamin D liefern.
Vitamin D ist fettlöslich. Die Aufnahme kann zusammen mit einer Mahlzeit, die Fett enthält, günstiger sein. Wichtiger als die Tageszeit sind jedoch die passende Dosis, die regelmässige Anwendung und die Vermeidung unnötiger Mehrfachpräparate.
Ja. Eine dauerhaft zu hohe Zufuhr kann den Calciumhaushalt stören und unter anderem die Nieren belasten. Die tolerierbare obere Gesamtzufuhr von 100 µg pro Tag für Erwachsene ist eine Sicherheitsgrenze, kein Einnahmeziel. Hoch dosierte Präparate gehören in fachliche Begleitung.
Dieser Beitrag dient ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche oder fachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Fachperson.