Inhalt aktualisiert September 2026.
Fachlich geprüft von Simon Frey, eidg. dipl. Drogist HF (Stand September 2026).
Auf den Punkt: Folat ist Vitamin B9; Folsäure bezeichnet die synthetische Form. Der D-A-CH-Referenzwert für Erwachsene beträgt 300 µg Folat-Äquivalente pro Tag. Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, wird zusätzlich 400 µg Folsäure täglich empfohlen – spätestens vier Wochen vor Beginn bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels.
Hintergrund: Folat erfüllt gut belegte Funktionen bei Zellteilung und Blutbildung. Für Frauen mit Kinderwunsch ist der Zeitpunkt der Folsäureergänzung entscheidend: Die Empfehlung beginnt bereits vor einer möglichen Schwangerschaft. Allgemeine Referenzwerte und die gezielte Empfehlung für diese Lebensphase müssen voneinander unterschieden werden.
Anwendungsbereiche: Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft, Normale Blutbildung, Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, Funktion bei der Zellteilung, Normaler Homocystein-Stoffwechsel
Folat ist der Oberbegriff für natürlich vorkommende Vitamin-B9-Verbindungen. Folsäure ist die synthetische Form, die in Supplementen und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird. Wegen der unterschiedlichen Bioverfügbarkeit werden Mengen als Folat-Äquivalente angegeben. Folat ist wasserlöslich und reagiert empfindlich auf lange Lagerung, Licht und starke Erhitzung. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen trägt zur Versorgung bei.
Zusammensetzung: Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft, zu einer normalen Aminosäuresynthese und zu einer normalen Blutbildung bei. Es trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel, zur normalen psychischen Funktion, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Folat hat eine Funktion bei der Zellteilung. Diese Formulierungen entsprechen zugelassenen EU-Health-Claims.
Der D-A-CH-Referenzwert beträgt für Erwachsene 300 µg Folat-Äquivalente pro Tag, für Schwangere 550 µg und für Stillende 450 µg. Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, sollten zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung 400 µg synthetische Folsäure pro Tag einnehmen. Der Beginn wird spätestens vier Wochen vor einer Schwangerschaft empfohlen; die Ergänzung wird bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels fortgeführt. Individuelle medizinische Empfehlungen können davon abweichen.
Die Referenzwerte, die Funktionen von Folat und die zeitlich gezielte Folsäureergänzung vor und zu Beginn einer Schwangerschaft sind gut dokumentiert. Die Empfehlungen unterscheiden zwischen Folat-Äquivalenten aus der gesamten Ernährung und synthetischer Folsäure aus Präparaten oder angereicherten Lebensmitteln. Diese Mengen dürfen nicht ohne Umrechnung gleichgesetzt werden.
Folat aus üblichen Lebensmitteln gilt als sicher. Für Erwachsene liegt die tolerierbare obere Zufuhr bei 1'000 µg synthetischer Folsäure pro Tag; sie gilt nicht für natürliches Nahrungsfolat und ist kein Einnahmeziel. Eine hohe Folsäurezufuhr kann Blutbildveränderungen eines Vitamin-B12-Mangels verdecken, während neurologische Folgen fortbestehen können. Hoch dosierte Präparate sollten deshalb nicht ohne nachvollziehbaren Grund langfristig eingenommen werden.
Folatreiche Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, Kohlarten, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Tomaten und Orangen. Leber enthält ebenfalls viel Folat, ist aber in der Schwangerschaft wegen anderer Inhaltsstoffe nicht pauschal als Quelle zu empfehlen. Schonende Zubereitung und kurze Lagerung reduzieren Verluste des empfindlichen Vitamins.
Der Name Folsäure leitet sich vom lateinischen Wort 'folium' (Blatt) ab, da das Vitamin 1941 erstmals aus Spinatblättern isoliert wurde.
Folgende gesundheitsbezogene Angaben sind gemäss EU-Verordnung (EG) Nr. 432/2012 zugelassen:
Folat ist der Oberbegriff für die natürlichen Vitamin-B9-Verbindungen in Lebensmitteln. Folsäure ist die synthetische Form in vielen Präparaten und angereicherten Lebensmitteln. Da sie unterschiedlich verfügbar sind, werden Mengen häufig als Folat-Äquivalente angegeben.
Der D-A-CH-Referenzwert für Erwachsene beträgt 300 µg Folat-Äquivalente pro Tag. Für Schwangere werden 550 µg und für Stillende 450 µg angegeben. Diese Werte beschreiben die Gesamtzufuhr als Folat-Äquivalente und sind nicht mit einer Supplementdosis gleichzusetzen.
Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, wird zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung 400 µg synthetische Folsäure pro Tag empfohlen. Die Einnahme sollte spätestens vier Wochen vor Beginn einer Schwangerschaft starten und bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels fortgeführt werden.
Übliche Mengen werden meist gut vertragen. Hohe Mengen synthetischer Folsäure können einen Vitamin-B12-Mangel im Blutbild verdecken. Für Erwachsene gilt 1'000 µg pro Tag als tolerierbare obere Zufuhr für synthetische Folsäure; dieser Wert ist keine Empfehlung.
Gute Quellen sind grünes Blattgemüse, Kohlarten, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Tomaten und Orangen. Folat reagiert empfindlich auf Lagerung und starke Erhitzung, weshalb eine schonende Zubereitung sinnvoll ist.
Ja. Vitamin B9 ist die gebräuchliche Sammelbezeichnung. Folat bezeichnet die natürlich vorkommenden Formen; Folsäure ist eine synthetische Form. Produktangaben sollten deshalb genau gelesen werden.
Folsäure (Vitamin B9) ist einer der Inhaltsstoffe in: ON WOMEN.
Dieser Beitrag dient ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche oder fachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Fachperson.