Auf den Punkt: Baldrian ist eine der ältesten und bestuntersuchten europäischen Pflanzen. Die Wurzel enthält Valerensäure und ätherische Öle, die in der Forschung untersucht werden. Baldrian ist in einer ESCOP-Monographie gelistet und wird traditionell als abendlicher Aufguss sowie in Belastungsphasen geschätzt.
Hintergrund: Baldrian ist eine traditionelle europäische Pflanze, deren Wurzeln wertvolle ätherische Öle und Valerensäure enthalten. Studien deuten darauf hin, dass diese Inhaltsstoffe mit dem körpereigenen GABA-System interagieren. Daher wird Baldrian wissenschaftlich vor allem in der Schlafforschung und im Zusammenhang mit Belastungsphasen untersucht.
Anwendungsbereiche: Traditionelle Verwendung am Abend, Begleitung in Belastungsphasen, Abendliche Routine, Pflanzliche Zubereitungen, Traditionelle Kräuterkunde
Baldrian (Valeriana officinalis) gehört zu den am längsten verwendeten europäischen Pflanzen. Die getrocknete Wurzel enthält ein komplexes Wirkstoffgemisch aus Valerensäure, Valepotriaten und ätherischen Ölen. In der modernen Phytotherapie wird Baldrian überwiegend in der Schlafforschung untersucht; die Studienlage ist gemischt, was teils auf die unterschiedliche Standardisierung der Extrakte zurückgeführt wird. Baldrian wird häufig mit Hopfen oder Melisse kombiniert.
Zusammensetzung: Liefert Valerensäure und ätherische Öle. Wird in der Schlafforschung untersucht; eine Interaktion mit dem GABA-System wird diskutiert.
Traditionell 400–600 mg Trockenextrakt etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen. In den ON·OFF-Produkten OFF (Kapseln, Tee) enthalten.
Moderate Evidenz: Mehrere Studien und eine ESCOP-Monographie liegen vor, die Ergebnisse in der Schlafforschung sind jedoch nicht einheitlich.
Gut verträglich. Selten Magen-Darm-Beschwerden oder morgendliche Müdigkeit bei hohen Dosen.
Nicht als Lebensmittel gebräuchlich; verwendet wird die Wurzel als Tee oder Extrakt.
Im Mittelalter galt Baldrian als vielseitig verwendete Pflanze – das Wort leitet sich möglicherweise vom nordischen Lichtgott Balder ab.
Baldrian ist eine europäische Pflanze, deren Wurzel Valerensäure und ätherische Öle enthält und die traditionell am Abend und in Belastungsphasen verwendet wird.
Diskutiert wird eine Interaktion mit dem GABA-System des Gehirns; die Studienlage in der Schlafforschung ist moderat und uneinheitlich.
Üblich ist die Einnahme etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Die Informationen auf dieser Seite dienen ausschliesslich der allgemeinen Wissensvermittlung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise.