Inhalt aktualisiert September 2026.
Fachlich geprüft von Simon Frey, eidg. dipl. Drogist HF (Stand September 2026).
Auf den Punkt: Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Pflanze der ayurvedischen Tradition. Verwendet werden vor allem Wurzelpulver sowie unterschiedlich standardisierte Wurzel- oder Wurzel-Blatt-Extrakte. In Kurzzeitstudien wurden verschiedene Präparate und Dosierungen untersucht; daraus lässt sich keine einheitliche Standarddosis ableiten.
Hintergrund: Einige placebokontrollierte Kurzzeitstudien und systematische Übersichten berichten Veränderungen bei subjektivem Stressempfinden und Schlafparametern. Die Studien sind jedoch oft klein, kurz und wegen unterschiedlicher Extrakte nur eingeschränkt vergleichbar. Für Ashwagandha bestehen keine zugelassenen EU-Health-Claims.
Anwendungsbereiche: Pflanze aus der ayurvedischen Tradition, Wurzel, Pulver und standardisierte Extrakte, Withanolide als charakteristische Inhaltsstoffe, Gegenstand klinischer Kurzzeitforschung
Ashwagandha gehört zu den Nachtschattengewächsen und wird auch Schlafbeere oder indischer Ginseng genannt. Zu den charakteristischen Inhaltsstoffen zählen Withanolide und Alkaloide. Wurzelpulver, reine Wurzelextrakte und kombinierte Wurzel-Blatt-Extrakte unterscheiden sich in Zusammensetzung und Konzentration. Studienergebnisse und Mengenangaben können deshalb nicht ohne Weiteres auf ein beliebiges Produkt übertragen werden.
Zusammensetzung: Withanolide sind pflanzliche Steroidlactone. Ihr Gehalt hängt unter anderem von Pflanzenteil, Herkunft, Extraktionsverfahren und Standardisierung ab. Laborbefunde zu einzelnen Inhaltsstoffen erklären noch keine klinische Wirkung eines beliebigen Ashwagandha-Produkts. Entscheidend ist, welches Präparat in einer Humanstudie tatsächlich untersucht wurde.
Eine allgemein gültige Ashwagandha-Dosierung gibt es nicht. Das NIH Office of Dietary Supplements beschreibt in Studien 240–1'250 mg Extrakt pro Tag; häufig untersuchte Wurzelextrakte lagen im Bereich von 250–600 mg pro Tag. In einer Sicherheitsstudie erhielten gesunde Erwachsene acht Wochen lang zweimal täglich 300 mg Wurzelextrakt. Diese Studienmengen sind keine pauschalen Einnahmeempfehlungen. Pulver und Extrakte sind nicht gleich konzentriert. Massgeblich sind Pflanzenteil, Extraktionsverfahren, Withanolid-Standardisierung und die Angaben des konkreten Produkts. Daten zur langfristigen Einnahme sind begrenzt.
Die vorhandenen Humanstudien untersuchen überwiegend kleine Gruppen über sechs bis zwölf Wochen. Eine systematische Übersicht zu Schlafparametern umfasste fünf randomisierte Studien mit insgesamt 400 Erwachsenen und berichtete einen kleinen statistischen Gesamteffekt. Die Autoren betonten zugleich die begrenzten Sicherheitsdaten. Behörden bewerten Ashwagandha deshalb vorsichtig: Kurzzeitanwendungen bis etwa drei Monate erscheinen für viele gesunde Erwachsene verträglich, während eine verlässliche Langzeitbewertung fehlt.
Berichtet werden vor allem Schläfrigkeit, Magenbeschwerden, Übelkeit, weicher Stuhl, Durchfall und Erbrechen. Selten wurden Leberschädigungen im zeitlichen Zusammenhang mit Ashwagandha-Produkten gemeldet; nicht in allen Fällen waren Zusammensetzung und weitere Einflussfaktoren vollständig geklärt. Bei Gelbfärbung von Haut oder Augen, dunklem Urin, starkem Juckreiz oder anhaltenden Beschwerden sollte die Einnahme beendet und medizinischer Rat eingeholt werden. Während Schwangerschaft und Stillzeit sowie vor geplanten Operationen wird Ashwagandha nicht empfohlen. Bei Schilddrüsen-, Autoimmun- oder Lebererkrankungen und bei regelmässiger Medikamenteneinnahme sollte ein konkretes Präparat vorab mit Arzt, Apotheker oder Drogist geprüft werden.
Ashwagandha ist kein übliches Lebensmittel. Angeboten werden gemahlene Wurzel, Tee, Kapseln und standardisierte Extrakte. Angaben in Milligramm sind nur zusammen mit Pflanzenteil, Extraktverhältnis und Standardisierung aussagekräftig. Produkte mit gleicher Milligrammzahl können daher unterschiedlich zusammengesetzt sein.
Der Artname «somnifera» bedeutet «schlafbringend». In Indien heisst die Pflanze auch «Winterkirsche».
Ashwagandha ist der gebräuchliche Name von Withania somnifera, einem Nachtschattengewächs aus der ayurvedischen Tradition. Verwendet werden vor allem die Wurzel sowie Extrakte aus Wurzel oder Wurzel und Blatt. Charakteristische Inhaltsstoffe sind Withanolide.
Untersuchte Mengen unterscheiden sich stark. Das NIH Office of Dietary Supplements beschreibt 240–1'250 mg Extrakt pro Tag; bei Wurzelextrakten wurden häufig 250–600 mg pro Tag untersucht. Diese Zahlen sind keine allgemeine Dosierungsempfehlung, weil Extrakte unterschiedlich konzentriert und standardisiert sind.
Nein. Pulver besteht aus gemahlenem Pflanzenmaterial. Ein Extrakt konzentriert bestimmte Bestandteile abhängig von Pflanzenteil, Lösungsmittel, Extraktverhältnis und Standardisierung. Eine Milligrammangabe lässt sich deshalb nicht ohne Produktangaben von Pulver auf Extrakt übertragen.
Es gibt keine allgemein belegte Tageszeit, die für alle Präparate und Personen besser ist. Studien verwendeten je nach Produkt eine oder zwei Tagesdosen. Da Schläfrigkeit auftreten kann, sollte die individuelle Reaktion berücksichtigt werden. Vorrang haben die Angaben des konkreten Produkts.
Viele Humanstudien dauerten sechs bis zwölf Wochen. NIH und NCCIH beschreiben eine überwiegend gute Kurzzeitverträglichkeit bis ungefähr drei Monate. Für eine regelmässige Einnahme über viele Monate oder Jahre fehlen ausreichende Daten.
Möglich sind Schläfrigkeit, Magenbeschwerden, Übelkeit, weicher Stuhl, Durchfall und Erbrechen. Selten wurden Leberschädigungen gemeldet. Bei deutlichen oder anhaltenden Beschwerden sollte die Einnahme beendet und fachlicher Rat eingeholt werden.
Während Schwangerschaft und Stillzeit sowie vor geplanten Operationen wird von der Einnahme abgeraten. Besondere Vorsicht gilt bei Schilddrüsen-, Autoimmun- oder Lebererkrankungen und bei regelmässiger Medikamenteneinnahme. In diesen Situationen sollte das konkrete Präparat vorab fachlich geprüft werden.
Ashwagandha ist einer der Inhaltsstoffe in: OFF MEN.
Dieser Beitrag dient ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche oder fachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Fachperson.