Auf den Punkt: Calcium ist ein essenzieller Mineralstoff und der mengenmässig wichtigste im menschlichen Körper. Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt. Zudem trägt Calcium zu einer normalen Blutgerinnung, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei. Eine ausreichende Zufuhr ist lebenswichtig.
Hintergrund: Calcium ist ein essenzieller Mineralstoff. Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt. Zudem trägt Calcium zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Blutgerinnung und zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.
Anwendungsbereiche: Erhaltung normaler Knochen, Normale Muskelfunktion, Erhaltung normaler Zähne, Normale Blutgerinnung, Normale Signalübertragung zwischen den Nervenzellen
Calcium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der zu etwa 99 Prozent in den Knochen und Zähnen gespeichert ist. Das restliche Prozent befindet sich im Blut und in den weichen Geweben. Der Körper kann Calcium nicht selbst herstellen, weshalb es regelmässig über die Nahrung aufgenommen werden muss. Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt. Die Aufnahme von Calcium aus dem Darm wird durch Vitamin D gefördert. Daher ist eine kombinierte Versorgung mit beiden Nährstoffen von Bedeutung, da Calcium für die Erhaltung normaler Knochen benötigt wird.
Zusammensetzung: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Blutgerinnung und zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei. Zudem wird Calcium für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt und hat eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung.
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt laut DGE/SGE bei etwa 1000 mg. Bei Nahrungsergänzungsmitteln wird oft eine Dosis von 400 bis 800 mg pro Tag empfohlen, idealerweise aufgeteilt auf mehrere kleine Portionen zu den Mahlzeiten, um die Aufnahme zu optimieren.
Die physiologische Bedeutung von Calcium ist wissenschaftlich dokumentiert. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat evaluiert und bestätigt, dass Calcium für die Erhaltung normaler Knochen benötigt wird und zu einer normalen Muskelfunktion sowie zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen beiträgt.
Eine übermässige Zufuhr (Hyperkalzämie), meist durch hochdosierte Supplemente, kann zu Nierensteinen, Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung und einer gestörten Aufnahme anderer Mineralstoffe führen. Personen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.
Hervorragende natürliche Quellen sind Milchprodukte wie Käse und Joghurt, aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Brokkoli, Grünkohl, Mandeln und calciumreiches Mineralwasser.
Calcium ist das fünfthäufigste Element in der Erdkruste und kommt in der Natur vor allem in Form von Kalkstein, Kreide und Marmor vor.
Folgende gesundheitsbezogene Angaben sind gemäss EU-Verordnung (EG) Nr. 432/2012 zugelassen:
Ja, durch den gezielten Verzehr von dunkelgrünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Tofu und calciumreichem Mineralwasser lässt sich der Bedarf auch ohne Milchprodukte decken.
Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei.
Es empfiehlt sich, Calciumpräparate zu den Mahlzeiten einzunehmen, da die Magensäure die Aufnahme verbessert. Grosse Mengen sollten über den Tag verteilt werden.
Ein sehr hoher Koffeinkonsum kann die Ausscheidung von Calcium über den Urin leicht erhöhen, was bei einer ansonsten ausgewogenen Ernährung jedoch meist vernachlässigbar ist.
Dieser Beitrag dient ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche oder fachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Fachperson.