Inhalt aktualisiert Oktober 2026.
Fachlich geprüft von Simon Frey, eidg. dipl. Drogist HF (Stand Oktober 2026).
Auf den Punkt: Glycin ist eine nicht essenzielle Aminosäure. Der Körper stellt sie selbst her; sie ist ausserdem Bestandteil eiweisshaltiger Lebensmittel. Kleine und kurze Humanstudien untersuchten Glycin im Zusammenhang mit Schlafparametern. Die Ergebnisse erlauben weder eine gesicherte Empfehlung zur Schlafverbesserung noch Aussagen über die Wirkung von ON•OFF-Produkten.
Hintergrund: Kleine Humanstudien zu isoliertem Glycin untersuchten einzelne Schlafparameter. Für eine allgemeine Wirkung oder die Anwendung bei anhaltenden Beschwerden reichen die Daten nicht aus.
Anwendungsbereiche: Aminosäure in Proteinen, Forschung zu Schlafparametern, Unterschied zwischen Studie und Lebensmittel
Glycin ist Bestandteil von Proteinen und kommt unter anderem in Kollagen vor. Der Körper bildet die Aminosäure auch selbst. Einzelne kleine Studien prüften isoliertes Glycin bei gesunden Erwachsenen in genau definierten Versuchssituationen. Das ist nicht mit einer medizinischen Behandlung von Schlafproblemen oder einem Nachweis für anders zusammengesetzte Lebensmittelprodukte gleichzusetzen.
Zusammensetzung: Glycin ist Baustein von Proteinen und an körpereigenen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Diese physiologische Rolle ist kein Wirkversprechen für ein Supplement.
Es gibt keine allgemein belegte Glycin-Einnahmemenge für die Verbesserung des Schlafs. Die Mengen der Kurzzeitstudien gelten nicht als Empfehlung für ON•OFF-Produkte. Massgeblich sind die Verzehrhinweise des konkreten Produkts.
Kleine, kurze Studien berichten einzelne subjektive Veränderungen bei gesunden Erwachsenen. Die Versuche waren nicht auf seltene oder langfristige Risiken und auch nicht auf die Behandlung anhaltender Schlafprobleme ausgelegt. Für spezifische Nahrungsergänzungen lässt sich daraus keine allgemeine Wirkung ableiten.
Kurzzeitige Humanstudien berichten insgesamt wenige unerwünschte Ereignisse. Das ersetzt keine Daten zur Langzeitsicherheit und zu seltenen Reaktionen. Bei Erkrankungen, regelmässiger Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder Stillzeit vor einer zusätzlichen Einnahme medizinisch beraten lassen.
Gelatine, Knochenbrühe, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte.
Glycin schmeckt leicht süsslich und wird in Japan als Geschmacksverstärker (E 640) eingesetzt.
Die bisherigen kleinen, kurzen Studien liefern nur erste Hinweise zu einzelnen Schlafparametern. Daraus lässt sich keine gesicherte Hilfe bei Ein- oder Durchschlafproblemen ableiten; bei anhaltenden Beschwerden ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.
Nein. Als Nahrungsergänzungsmittel ist Glycin ein Lebensmittel und kein Arzneimittel. Die vorliegenden Studien begründen keine Gleichsetzung mit einer medizinischen Behandlung.
Ja. Glycin ist Bestandteil von Proteinen und kommt deshalb in eiweisshaltigen Lebensmitteln vor. Der Körper kann diese nicht essenzielle Aminosäure zudem selbst bilden.
Nein. Studienmengen beschreiben ein bestimmtes Studienpräparat und eine genau festgelegte Untersuchungssituation. Sie sind keine Dosieranleitung und nicht auf einzelne Handelsprodukte übertragbar.
Glycin ist einer der Inhaltsstoffe in: OFF MEN, OFF WOMEN, ON POWER DRINK, OFF RELAX DRINK, OFF RELAX STICK.
Dieser Beitrag dient ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche oder fachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Fachperson.